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在日常生活中，很多人常常感到感觉身体被“掏空”。“气血不足”或“气血亏虚”是大家常挂在嘴边的词。但您是否真正了解，什么是“气”，什么是“血”？它们亏虚时，身体又会发出哪些不同的信号？
盲目进补，可能效果不佳，专家教您精准辨证，把亏虚的“气血”补回来。
信钰配资本文作者：
广东省中医院 蔡仕霞、李航、高倩
指导专家：
蔡炳勤 广东省中医院主任中医师
在中医理论中，气是人体功能活动的动力，如同身体的“电能”，温煦机体、防御外邪、固摄津液、推动血液运行；血是滋养脏腑组织的物质基础，是“电能”驱动的“养分”，濡润全身，维持神志活动。
气与血关系密切，“气能生血，血能载气”。因此，气虚会导致血之化生不足，血虚则气的运行无力，二者常常相互影响，最终形成“气血两虚”。
如何辨识“气虚”和“血虚”？
1. 气虚——身体的“能量不足”
核心表现：“懒、乏、弱”。
精神上：总感觉疲惫乏力信钰配资，能坐着不站着，能躺着不坐着，说话声音小，不爱言语。
抵抗力上：容易感冒，出汗多（尤其白天不活动也出汗，称为“自汗”）。
身体上：食欲不振，饭后腹胀，大便稀溏不成形。
舌象：舌头颜色淡，舌体比较胖大，两边常有牙齿印（齿痕）。
简单记：气短乏力爱出汗，食欲不振舌胖大。
2. 血虚——身体的“滋养不够”
核心表现：“黄、淡、枯”。
面色与肌肤：面色萎黄或苍白无光泽，嘴唇、指甲颜色淡白，皮肤干燥，容易长皱纹。
头部与感官：经常头晕眼花，尤其在蹲下站起来时；心悸失眠、多梦易醒；记忆力下降。
肢体与毛发：手脚发麻，肢体偶尔会有肌肉跳动的感觉；头发干枯、易断裂、脱落。
女性朋友：月经量偏少、颜色淡，经期推迟，甚至闭经。
舌象：舌头颜色非常淡，看上去没有血色。
简单记：面白唇淡易头晕，心慌失眠发干枯。
小提示：很多朋友可能是 “气血两虚” 信钰配资，即以上两种症状兼有。如果情况严重，或自我调理后改善不明显，请务必到正规医疗机构，让医生为您精准辨证。
日常“四部曲”把气血养回来
1. 食养：会吃才是大补
气虚这样吃：
多吃：性平、偏温、易消化的食物，如糯米、小米、南瓜、山药、大枣、牛肉、鸡肉、鱼肉、香菇等。
推荐一道家常汤：黄芪山药大枣汤（黄芪15克，山药一段，大枣5枚，煮水或煲汤）。黄芪是补气的良药。
少吃：生冷、油腻、难消化的食物，如冰镇饮料、西瓜等，以免耗伤脾气。
血虚这样吃：
多吃：富含“精微物质”的补血食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄、黑芝麻、桂圆、桑葚、黑木耳、菠菜、胡萝卜等。
推荐一道食疗粥：桂圆红枣枸杞粥（桂圆、红枣、枸杞适量，与大米同煮）。
注意：补血的同时可适量吃一些山楂、陈皮等帮助运化，促进吸收。
2. 动养：动静结合生气血
气虚者：适合缓和、低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦。微微出汗即可，切忌大汗淋漓，否则会加重气的耗损。
血虚者：同样适合柔和运动，重点是促进血液循环。可以尝试瑜伽、舒缓的体操等。避免剧烈运动和过度劳累。
3. 静养：睡眠是“天下第一补”
子午觉很重要：晚上11点前（子时）入睡，中午有条件可小憩15-30分钟（午时）。这是养阴养血、恢复元气的最佳时段。
睡前“放空”：避免睡前刷手机、想心事，可以听听轻音乐、用温水泡脚，帮助身心放松，提高睡眠质量。
4. 习惯养：细节决定健康
管理情绪：思虑过度会伤脾（影响气），忧愁悲伤会耗血。学会放下，保持心情愉悦，气血才能畅通。
避免熬夜：长期熬夜是耗伤气血的“头号杀手”。
保护眼睛：“久视伤血”，长时间看手机、电脑后，要远眺或做眼保健操放松。
气虚和血虚是身体给我们的善意提醒，提醒我们该“充电”和“加油”了。从今天起，好好吃饭，好好睡觉，适度运动，保持开心，让我们的气血充盈起来，拥抱健康活力的每一天！
来源：广东省中医院
编辑：大然 责编：邹向东
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